세부에서 목디스크 있으신분들 질문 있습니다.(18)

제 경우는 재활 및 스트레칭을 생활화 하고 살아가고 있는 사람입니다.

1. 컴퓨터 게임 10년이상 하루 14시간씩 해서 일자목
2. 운동 벤치 프래스 90 킬로 들다가 어깨 충돌 중후근
3. 스쿼트 160 킬로 들다 목 통증

뭐 아픈 역사가 많고, 도수치료 및 침치료, 맛사지 다 해봤습니다.

우선 필리핀에서는 재활치료 받는걸 비추천 합니다.
이유는 재활 수준 기술이 떨어지고, 장비 수준도 떨어지고
시간도 짧고 비쌉니다.
그리고 대기시간도 길고 , 뭐하나 진료 받으러 갈려면 하루 버려야 합니다.

전문 스포츠 재활경우는 마닐라에서도 예약해야 되고, 1시간 하는데 1천500페소입니다.
그리고 재활센터 다닌다고 해서 호전 되거나 하지 않습니다.


그런곳 다니는 비용+시간보다 지금 님께서
목 스트레칭 하신다고 했는데. 지금하는 시간이 30분이면
그시간을 1시간에서 2시간 늘리세요.

그효과가 더 큽니다.


보통 치료에는 지압(마사지)- 스트레칭- 충격파치료 - 도수치료 - 침

4가지로 있는데, 저도 너무 아파서 하루에 이 4가지를 다해보고 했는데
효과 있는 순서를 알려 드리자면

일자목은 기본적으로 치료 이전에 자세부터(생활) 바꾸셔야 합니다.
이게 안바뀌면 나머지 다 소용 없습니다.

제경우는 그래서 의자가 목까지 받쳐주는 의자 씁니다.(제일 비싼거 30만원짜리)


그리고 치료에서 효과 있는 순서는

스트레칭 1위- 충격파 2위 - 지압3위 - 나머지 ~

스트레칭만 잘해도 50% 이상 성공입니다.

저도 스트레칭 따위로 아픈게 치료 되겟어? 해서
돈만 겁내쓰고 지압받고, 도수받고 600만원 이상 썻는데
그돈 쓰는것보다 스트레칭 시간을 늘려서 열심히 하세요.
확실히 좋아 질겁니다.

@ 화상영어 님에게...
동의합니다. 자세교정이 중요하며 꾸준한 스트레칭이 제일 효과적인것같습니다

@ 화상영어 님에게...

자세한 설명 감사합니다... 저도 요즈음 스트레칭이 가장 중요하다고 느낍니다..

@ 판타지스타2 님에게...
맞습니다. 업무 시간 중에 수시로 목 스트레칭 하시고요, 바른 자세로 앉고 서는 것을 생활화 하시기 바랍니다. 쾌차를 빕니다.

그리고 일자목 베게를 사신다고 했는데
그거 잘못 하시면 아침에 목 안돌아 갑니다.

그래서 그런거 사지 마시고
집에 얇은 수건을 돌돌 말아서 최대한 낮게 해서 맞춰보세요

할때는 괜찮은데, 아침에 더 이상해져서 목 안돌아가는 수 있습니다.

일자목 베게 함부르 쓰면 안됩니다.

@ 화상영어 님에게...

거북목 배개는 1년정도 꾸준히 썼는데..나쁘지 않았습니다.목 커브 바로 잡는 용이라 뭐 이건 큰 문제는 없는거 같네여. 닥터디스크 견인기는 사고 별로 안하는게 문제네여..스트레칭하고 매일 사용하면 좋을텐데...

@ 판타지스타2 님에게...


목 디스크가 아니더라도

목근육-승모근-광배근이 이두 삼두랑도 연결되어 있어서
한쪽 근육이 약해져서 발란스가 깨지면 주변까지 내려옵니다.

그래서 스트레칭 하실때 목만 하는게 아니라
뒤에 견갑골,위쪽 광배근까지 도 같이 해주셔야 해요.

@ 판타지스타2 님에게...


저는 목이 아예 안돌아가고
신경 눌려서 병원에 4일정도 입원 한적도 있습니다.
7년전에요. 일자목이 심해서요

신경이 눌리면 머리 깨질것 처럼 아프고
눈 충열 되어 있고, 맨정신에 못 있을정도로..

목이 너무 아프면 근육이완제 있는데 그걸 트시면
목 회전이 잘됩니다.

그것도 드셔보세요

일자목은 완치가 안되서 항상 주의 하셔야 하고
그래서 저는 근육이완제를 집에 항상 둡니다.
1년 열심히 자세 잘 잡아도, 몇시간 대충 컴퓨터하면
바로 발생하거든요.

@ 화상영어 님에게...

아 많이 고생하셨었군요... 저는 그정도의 통증까지는 아닌데..일상생활에는 큰 지장이 없는데, 목도 잘 돌아가고요..그런데 왼쪽 뒤로 젖힐때만 통증과 현기증이 느껴져서..그래도 좀 들 아플떄 잡으려고요.... 근육이완제까지..(알락산인가 그런거여?)

자세한 설명 정말 감사드립니다... 스트레칭이며 시간을 좀 늘리고 제대로 할 수 있도록 노력하겠습니다.

@ 판타지스타2 님에게...
처방전이 있어야 할거에요

ORPHENADRINE CITRATE PARACETAMOL

NORGESIC FORTE

50MG , 650MG

보통 미국에서도 이약을 많이 쳐방 해주더군요

빠른 쾌유를 빕니다. 시간이 많이 필요한 치료죠

저도 목디스크 초기증상으로 인해
2달 가까이 고생해습니다
바른자세가 앉아있는게 중요하구요
시간 날때 마다 가벼운 스트레칭 자주해주며
지금은 많이 좋아져서
헬스장 끊어서 코어 운동 계속 꾸준히 해주고
있으며 현재 몸상태는 최 상태입니다

요새 교민방에 올라오는 카이로프랙틱 업체 평가가 많이 좋은거 같던데 한번 방문해보시는건 어떨지....

@ 세부보이 님에게...

혹시 어디인지 업체 좀 알려주실수 있을까여? 따로 카톡 교민방에 가입한게 없어서요...

@ 판타지스타2 님에게...

교민방에 찾아보니 막탄 뉴타운 쪽에 있다고 하는데 카카오톡 프로필만 있고 업체명이나

추가 정보가 없네요ㅠㅠ 혹시라도 더 올라오면 쪽지드리겠습니다!

@ 세부보이 님에게...

아 감사합니다..뉴타운 쪽이구나....괜찮다면 멀더라도 방문하고 싶네요..혹시라도 올라오면 알려주세요 감사합니다.

흠.. 세부가 아니라 죄송합니다 잘 알아보시고 해결하시길 화이팅 입니다 새해복 많이 받으세요 .

뉴타운근처 yes마트 옆에 퀸스스킨케어 원장님이 재활전문으로 활동하신 분이라 치료목적 마사지 잘하신다고 들었습니다. 한번 가보세요 ~